🥚 18 Τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό.🍳

Τα αυγά είναι αναμφίβολα μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αλλά δεν είναι η μόνη. Υπάρχουν πολλές άλλες τροφές που προσφέρουν περισσότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα, καθιστώντας τις ιδανικές επιλογές για όσους θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους.

Γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως:

• Δόμηση και επιδιόρθωση ιστών: Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών, των οστών, του δέρματος και άλλων ιστών.
• Παραγωγή ενζύμων και ορμονών: Τα ένζυμα και οι ορμόνες είναι απαραίτητα για πολλές βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Τα αντισώματα, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων, αποτελούνται από πρωτεΐνες.
• Παροχή ενέργειας: Η πρωτεΐνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας όταν τα αποθέματα υδατανθράκων και λιπών είναι χαμηλά.

18 τροφές με υψηλότερη πρωτεΐνη από το αυγό

1. Στήθος κοτόπουλου: Μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 23,8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
2. Άπαχο βοδινό κρέας: Μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης.
3. Τυρί cottage: Μισή κούπα χαμηλών λιπαρών τυριού cottage προσφέρει 12,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.
4. Ρεβίθια: Μια κούπα μαγειρεμένα ρεβίθια περιέχει 14,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
5. Φασόλια: Μια κούπα μαγειρεμένα φασόλια περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.
6. Φακές: Μια κούπα μαγειρεμένες φακές περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης.
7. Κινόα: Μια κούπα μαγειρεμένη κινόα περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
8. Βρώμη: Μισή κούπα βρώμη περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
9. Αμύγδαλα: Μια χούφτα αμύγδαλα περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
10. Φιστίκια: Μια χούφτα φιστίκια περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
11. Σπόροι chia: Δύο κουταλιές της σούπας σπόροι chia περιέχουν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
12. Σπόροι κολοκύθας: Μια χούφτα σπόροι κολοκύθας περιέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης.
13. Τόφου: Μια μερίδα 100 γραμμαρίων τόφου περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
14. Τεμπού: Μια μερίδα 100 γραμμαρίων τεμπού περιέχει 19 γραμμάρια πρωτεΐνης.
15. Ενταμάμε: Μια κούπα ενταμάμε περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης.
16. Γαρίδες: Μια μερίδα 85 γραμμαρίων γαρίδες περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης.
17. Σολομός: Μια μερίδα 85 γραμμαρίων σολομού περιέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης.
18. Τόνος: Μια μερίδα 85 γραμμαρίων τόνου περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Συμβουλές για την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης

• Εντάξτε ποικίλες πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας.
• Καταναλώνετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
• Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι και όσπρια.
• Προσθέστε πρωτεΐνη σε σνακ, όπως γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και σπόρους.