Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και φυσικές μορφές άσκησης. Ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία, όπως βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, μείωση του άγχους και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι 15 λεπτά περπάτημα την ημέρα είναι ένα καλό ξεκίνημα, αλλά όχι αρκετό για να θεωρηθεί πλήρης σωματική δραστηριότητα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες.
Αυτό σημαίνει πως, αν και τα 15 λεπτά συμβάλλουν στην ευεξία, ο ιδανικός στόχος είναι τα 30 λεπτά ημερησίως. Το καλό νέο είναι ότι δεν χρειάζεται να τα κάνουμε όλα μαζί — μπορούμε να τα χωρίσουμε σε δύο ή τρεις μικρούς περιπάτους των 10-15 λεπτών.
Με λίγα λόγια:
-
15 λεπτά είναι καλύτερα από το τίποτα.
-
30 λεπτά είναι ο χρυσός κανόνας.
-
Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια — κάθε μέρα λίγο, κάνει μεγάλη διαφορά!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου