Πιθανώς έχετε ακούσει ότι αν κοιτάζετε συνεχώς την οθόνη ενός υπολογιστή, smartphone ή άλλης ψηφιακής συσκευής θα «χαλάσετε» τελικά τα μάτια σας.
Αν και αυτό δεν ισχύει, γεγονός παραμένει πως η πολύωρη δουλειά, διάβασμα ή ψυχαγωγία μπροστά σε μία οθόνη μπορεί να προκαλέσει ψηφιακή κόπωση των ματιών (ή οφθαλμικό σύνδρομο γραφείου).
Η διαταραχή αυτή είναι πολύ συνηθισμένη. Υπολογίζεται ότι σχεδόν επτά στα δέκα άτομα που εργάζονται με τις ώρες σε υπολογιστή, χωρίς να κάνουν διάλειμμα, εκδηλώνουν συμπτώματα όπως αίσθημα καύσου (κάψιμο) και κοκκίνισμα των ματιών, θολή όραση και επιβράδυνση στην εστίαση. Μπορεί επίσης να παρουσιάσουν ξηροφθαλμία και αυξημένη ενόχληση που προκαλεί δακρύρροια, ή ακόμα και πόνο γύρω από τα μάτια ή/και στο εσωτερικό τους.
«Το οφθαλμικό σύνδρομο γραφείου είναι μία ομάδα οφθαλμικών διαταραχών που αναπτύσσονται λόγω της παρατεταμένης χρήσης ψηφιακών οθονών, που προκαλούν εντεινόμενο stress, ιδίως στην κοντινή όραση. Το σύνδρομο είναι πάρα πολύ συχνό, λόγω της εκτεταμένης χρήσης ηλεκτρονικών υπολογιστών, tablets, e-readers και κινητών τηλεφώνων», αναφέρει ο δρ Ευάγγελος Τσίχλης, MD, PhD, Χειρουργός Οφθαλμίατρος.
Έχει βρεθεί ότι τουλάχιστον το 80% των ενηλίκων χρησιμοποιούν ψηφιακές συσκευές για τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα. Αν και το οφθαλμικό σύνδρομο γραφείου δεν είναι σοβαρή πάθηση, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής. Εκτός από τα οφθαλμολογικά συμπτώματα μπορεί να έχει και πολλές μη οφθαλμικές εκδηλώσεις, στις οποίες συμπεριλαμβάνονται πόνος στον ώμο και τον αυχένα, δυσκαμψία του αυχένα, κόπωση, πονοκέφαλος και πόνος στη ράχη.
Πώς μπορεί όμως να προληφθεί το οφθαλμικό σύνδρομο γραφείου; «Το αυξημένο βλεφάρισμα, η χρήση τεχνητών δακρύων και τα συχνά διαλείμματα από την εργασία μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά», αναφέρει ο κ. Τσίχλης.
Ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας: Οι άνθρωποι φυσιολογικά ανοιγοκλείνουν τα βλέφαρά τους 15 φορές κάθε λεπτό. Ωστόσο μελέτες έχουν δείξει ότι κατά την εργασία στον υπολογιστή αυτό συμβαίνει μόνο 5-7 φορές.
Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα: Να τα χρησιμοποιείτε όποτε αισθάνεστε ότι είναι ξηρά τα μάτια σας.
Κάντε συχνά διαλείμματα: Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιτάζετε κάθε 20 λεπτά της ώρας, για 20 δευτερόλεπτα, ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση 20 ποδιών (αντιστοιχούν σε 6 μέτρα) μακριά σας.
Σημαντικό είναι επίσης να προσαρμόσετε κατάλληλα τη φωτεινότητα και την αντίθεση (contrast) της οθόνης σας. Αν η οθόνη είναι πιο φωτεινή από τον περιβάλλοντα χώρο, τα μάτια σας εργάζονται πιο σκληρά για να δουν. Αυξήστε επίσης την αντίθεση της οθόνης για να μειώσετε την καταπόνησή τους.
«Αν τα μάτια σας έχουν τακτικά συμπτώματα του οφθαλμικού συνδρόμου γραφείου, συμβουλευθείτε τον οφθαλμίατρό σας, ενημερώνοντάς τον για την εκτεταμένη χρήση ψηφιακών συσκευών», καταλήγει ο κ. Τσίχλης.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου