Διαβήτης & Καλοκαίρι: Οδηγός Ασφαλούς & Απολαυστικής Διαμονής – Συμβουλές από τον Δρ. Ανδρέα Μελιδώνη
Το καλοκαίρι είναι εδώ και όλοι ανυπομονούμε για λίγη ξεκούραση, χαλάρωση και όμορφες στιγμές κάτω από τον ήλιο. Οι διακοπές είναι ανάγκη και όλοι τις αξίζουμε, αρκεί να φροντίζουμε την υγεία μας ώστε να τις απολαύσουμε χωρίς απρόοπτα. Αν ζείτε με διαβήτη, δεν υπάρχει κανένας λόγος να στερηθείτε τις χαρές του καλοκαιριού.
Οδηγίες
10 Βήματα
Φρούτα
3-4 Μερίδες
Ινσουλίνη
Ψυγείο & Σκιερά
Αλκοόλ
15-25g / 2 Δόσεις
Μελιδώνης Ανδρέας
Διευθυντής Παθολόγος - Διαβητολόγος | Συντονιστής Δ/ντης Διαβητολογικού Κέντρου Metropolitan Hospital – Πρόεδρος Ε.ΚΟ.ΜΕ.Ν.
Ο κ. Μελιδώνης Ανδρέας γεννήθηκε στο Ληξούρι Κεφαλληνίας. Είναι απόφοιτος της Βαρβακείου Πρότυπου Σχολής. Φοίτησε στην Ιατρική Σχολή Αθηνών από όπου και έλαβε το πτυχίο του με «Άριστα». Έλαβε την ειδικότητα της Παθολογίας το 1984, της Γαστρεντερολογίας το 1986 και την εξειδίκευση της Διαβητολογίας το 1988.
📄 Δείτε το Πλήρες Βιογραφικό στο Metropolitan Hospital ➔
«Αν ζείτε με διαβήτη, δεν υπάρχει κανένας λόγος να στερηθείτε τις χαρές του καλοκαιριού. Με λίγη οργάνωση και κάποιες χρήσιμες συμβουλές από τον κ. Ανδρέα Μελιδώνη, Συντ. Δ/ντη Διαβητολογικού Κέντρου Metropolitan Hospital – Πρόεδρο Ε.ΚΟ.ΜΕ.Ν., οι διακοπές μπορούν να είναι όχι μόνο ασφαλείς, αλλά και απολαυστικές».
🥗 1. Διατροφή, Φρούτα & Πρωινό Διακοπών
🥗 1. Ελαφριά & Συχνά Γεύματα – Διαχείριση Φρούτων
Αποφεύγετε τα βαριά και μεγάλα σε ποσότητα φαγητά το καλοκαίρι. Προτιμάτε τα μικρά και συχνά γεύματα. Επιμένετε σε πράσινες σαλάτες, εύπεπτα ψάρια του αφρού, ψητά και ξηρά φαγητά. Καταναλώνετε τα επιτρεπόμενα από το διαιτολόγιό σας φρούτα (μέχρι 3-4 μερίδες φρούτων ημερησίως), αλλά ξαναμελετήστε τις αντιστοιχίες φρούτων προτού φύγετε για τις διακοπές σας.
🍳 2. Προσοχή στον Μπουφέ του Ξενοδοχείου
Προσοχή, επίσης, ιδιαίτερα στο πρωινό των διακοπών, το οποίο μπορεί να είναι άπαχο γάλα ή γιαούρτι με μαύρο ψωμί ή δημητριακά και φρούτα. Αντισταθείτε στον πειρασμό να τα δοκιμάσετε όλα από τον πρωινό μπουφέ του ξενοδοχείου.
🥤 3. Αναψυκτικά, Γλυκαντικά & Φυσικοί Χυμοί
Τα αναψυκτικά και κυρίως τα παγωμένα αποτελούν μια δροσερή απόλαυση τους μήνες του καλοκαιριού. Μπορείτε, χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς, να πίνετε οποιοδήποτε αναψυκτικό θέλετε με στέβια ή ασπαρτάμη. Όσον αφορά τους φυσικούς χυμούς, διαβάζετε στη συσκευασία την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μην ξεχνάτε ότι 10 με 15 gr υδατάνθρακες αντιστοιχούν με ένα ισοδύναμο φρούτου.
🍷 2. Αλκοόλ, Θάλασσα & Προστασία από τον Ήλιο
🍸 4. Κατανάλωση Αλκοόλ & Πρόληψη Υπογλυκαιμίας
Η διασκέδαση των διακοπών πολλές φορές συνδυάζεται με κατανάλωση αλκοόλ. Μικρή κατανάλωση είναι επιτρεπτή. Η μεγάλη κατανάλωση είναι αφετηρία βραχυπρόθεσμων (κίνδυνος υπογλυκαιμίας) και μακροπρόθεσμων προβλημάτων (αύξηση βάρους). Μπορείτε να πίνετε ποτά που αντιστοιχούν σε 20–25 gr οινόπνευμα ημερησίως για άνδρες και 15 gr οινόπνευμα για γυναίκες σε 2 δόσεις κατανεμημένα.
Προσοχή στα οινοπνευματώδη, ειδικά όσοι κάνετε ινσουλίνη. Αν μάλιστα η λήψη συνοδεύεται από έντονη άσκηση όπως είναι ο χορός, μην ξεχνάτε να τρώτε ενδιάμεσα ένα μικρό γεύμα υδατανθράκων (τόστ, χυμό, φρούτο ή κράκερς) για να αποφύγετε τις υπογλυκαιμίες. Και βέβαια μην οδηγείτε όταν έχετε πιει!
Προσοχή στα οινοπνευματώδη, ειδικά όσοι κάνετε ινσουλίνη. Αν μάλιστα η λήψη συνοδεύεται από έντονη άσκηση όπως είναι ο χορός, μην ξεχνάτε να τρώτε ενδιάμεσα ένα μικρό γεύμα υδατανθράκων (τόστ, χυμό, φρούτο ή κράκερς) για να αποφύγετε τις υπογλυκαιμίες. Και βέβαια μην οδηγείτε όταν έχετε πιει!
🥪 5. Δεκατιανό Πριν το Κολύμπι
Μην ξεχνάτε το δεκατιανό σας προτού κολυμπήσετε. Ένα φρούτο ή ένα μικρό σάντουιτς σας προστατεύει από ανεπιθύμητες υπογλυκαιμίες στη θάλασσα.
☀️ 6. Έκθεση στον Ήλιο & Αισθητήρες Σακχάρου
Να αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο για μεγάλη διάρκεια. Ιδίως αν κάνετε ινσουλίνη, γιατί επιτυγχάνεται γρηγορότερη απορρόφηση της ινσουλίνης και έτσι μπορεί να συμβούν ξαφνικές, ανεξήγητες υπογλυκαιμίες. Καλό είναι για το λόγο αυτό να φοράτε καπέλο.
Ίσως καλύτερα να προγραμματίζετε το κολύμπι σας μέχρι τις 11 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ. το απόγευμα. Και στο κολύμπι σας, εάν φοράτε αισθητήρες συνεχούς καταγραφής σακχάρου, αποφύγετε τις καταδύσεις για να μην δημιουργηθεί πρόβλημα λειτουργίας στον αισθητήρα.
Ίσως καλύτερα να προγραμματίζετε το κολύμπι σας μέχρι τις 11 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ. το απόγευμα. Και στο κολύμπι σας, εάν φοράτε αισθητήρες συνεχούς καταγραφής σακχάρου, αποφύγετε τις καταδύσεις για να μην δημιουργηθεί πρόβλημα λειτουργίας στον αισθητήρα.
👟 3. Φροντίδα Ποδιών & Μετακινήσεις
🏖️ 7. Προστασία Πελμάτων & Ακατάλληλες Επιφάνειες
Αποφεύγετε να βάλετε τα πόδια σας μέσα στην καυτή άμμο. Μην περπατάτε χωρίς σανδάλια στην ακρογιαλιά, πάρτε μαζί σας τουλάχιστον δυο ζευγάρια άνετα παπούτσια περιπάτου και αρκετά ζευγάρια κάλτσες για να αλλάζετε. Μην κυκλοφορείτε με γυμνά πόδια σε αμμουδιές και άγνωστες ακρογιαλιές.
✈️ 8. Σωματική Ασκησή & Ταξίδι (Αεροπλάνο/Λεωφορείο/ΙΧ)
Περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν ταξιδεύετε με λεωφορείο ή με το αυτοκίνητό σας, κάνετε μικρούς περιπάτους κατά τη διάρκεια των στάσεων. Έχετε μαζί σας κάτι πρόχειρο για φαγητό στην περίπτωση που τα γεύματα καθυστερήσουν.
Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, ειδοποιήστε εγκαίρως –κατά το κλείσιμο του εισιτηρίου– την αεροπορική εταιρεία, εάν επιθυμείτε να σας σερβίρουν κάποιο ειδικό γεύμα για άτομα με διαβήτη. Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, προνοήστε να έχετε πάρει κάτι μαζί σας. Ο ξηρός αέρας κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι ένα μικρό πρόβλημα. Για τον λόγο αυτό πίνετε αρκετή ποσότητα υγρών (ένα ποτήρι νερό τουλάχιστον για κάθε ώρα πτήσης).
Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, ειδοποιήστε εγκαίρως –κατά το κλείσιμο του εισιτηρίου– την αεροπορική εταιρεία, εάν επιθυμείτε να σας σερβίρουν κάποιο ειδικό γεύμα για άτομα με διαβήτη. Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, προνοήστε να έχετε πάρει κάτι μαζί σας. Ο ξηρός αέρας κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι ένα μικρό πρόβλημα. Για τον λόγο αυτό πίνετε αρκετή ποσότητα υγρών (ένα ποτήρι νερό τουλάχιστον για κάθε ώρα πτήσης).
💉 4. Φύλαξη Φαρμάκων & Τεχνολογικός Εξοπλισμός
❄️ 9. Σωστή Συντήρηση Ινσουλίνης & Ταινιών
Να μην ξεχάσετε όταν φθάσετε στον τόπο του προορισμού σας, να φυλάξετε τις σύριγγες και την ινσουλίνη που δεν θα χρησιμοποιήσετε άμεσα, καθώς και την ένεση γλυκαγόνου στο ψυγείο.
Η ινσουλίνη διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου για χρονική περίοδο 6 εβδομάδων χωρίς να υποστεί αλλοιώσεις. Οι ταινίες σακχάρου διατηρούνται σε θερμοκρασία 18°C έως 30°C.
Η ινσουλίνη διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου για χρονική περίοδο 6 εβδομάδων χωρίς να υποστεί αλλοιώσεις. Οι ταινίες σακχάρου διατηρούνται σε θερμοκρασία 18°C έως 30°C.
📋 10. Προετοιμασία, Λίστα Ταξιδιού & Ιατρική Υποστήριξη
- Ενημερωθείτε για το Κέντρο Υγείας: Μάθετε για την ύπαρξη νοσοκομείου ή Κέντρου Υγείας κοντά στον τόπο διαμονής σας. Έχετε μαζί σας το τηλέφωνο του γιατρού σας και το ημερολόγιο αυτοελέγχου.
- Οργανώστε τη προσωπική λίστα ταξιδιού: Προμηθευθείτε απαραίτητες ταινίες μέτρησης σακχάρου αίματος/ούρων και τη συσκευή μέτρησης.
- Νέες τεχνολογίες: Εάν χρησιμοποιείτε συσκευές συνεχούς καταγραφής σακχάρου (CGM), μην ξεχάσετε τον αισθητήρα και τη συσκευή εφαρμογής του.
- Φαρμακευτικά εφόδια: Εφοδιαστείτε με σύριγγες, βελόνες, πένες ινσουλίνης, ένεση γλυκαγόνου, αντιδιαβητικά δισκία και φάρμακα για τυχόν επιπλοκές.
🛡️ Καλοκαίρι με Ασφάλεια & Θετική Διάθεση
«Και εννοείται, βέβαια, ότι δεν ξεχνάμε την τήρηση κάποιων βασικών, γνωστών προληπτικών μέτρων σε χώρους με πολυκοσμία για να εξαλειφθεί ο οποιοσδήποτε κίνδυνος μόλυνσης από τους επικίνδυνους ιούς (από κορωνοϊό μέχρι RSV). Και βέβαια, με θετική σκέψη και διάθεση, απολαμβάνουμε με ασφάλεια όλες τις ευχάριστες στιγμές που άφθονες μας χαρίζει το καλοκαίρι. Για να απολαύσουμε τις διακοπές μας εφαρμόζουμε τα προληπτικά μέτρα και προλαμβάνουμε τις ανεπιθύμητες συνέπειες που θα μας στερήσουν την χαρά που προσφέρουν», καταλήγει ο κ. Μελιδώνης.
🌐 Πηγή Δημοσίευσης
Πηγή: Ring Networks
🏥 Ασφάλεια & Υγεία
×
![Μεγέθυνση εικόνας]()
✨ Ο σύνδεσμος αντιγράφηκε επιτυχώς!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου