Σίγουρα θα σου έχει συμβεί να κάνεις δίαιτα και να αθλείσαι και παρόλα αυτά να μη χάνεις βάρος. Πράγματι, κάποιες φορές η ζυγαριά φαίνεται να κολλάει στα ίδια κιλά και να μην πέφτει με τίποτα, όσο και να προσπαθούμε.Έτσι, συχνά χάνουμε την υπομονή μας και τα παρατάμε πριν να πετύχουμε τον τελικό μας στόχο. Προτού όμως τα παρατήσεις δες ποιοι είναι οι 9 πιο κοινοί λόγοι για τους οποίους δε χάνεις βάρος!
9 Συνήθεις λόγοι που η ζυγαριά κολλάει και δε χάνεις βάρος!
1. Δεν καταγράφεις τι έχεις φάει
Πολλές
φορές θεωρούμε ότι έχουμε φάει λίγο ή υγιεινά μέσα στη μέρα μας, ενώ
στην πραγματικότητα έχει συμβεί το ακριβώς αντίθετο.Έτσι, ενώ θεωρούμε ότι τηρήσαμε κατά γράμμα το διαιτολόγιό μας, έχουμε ξεφύγει πολύ.
Για να ξεπεράσεις το πρόβλημα αυτό μπορείς να κρατάς ημερολόγιο του τι έχεις φάει σε κάθε γεύμα.
Εναλλακτικά, μπορείς να βγάζεις φωτογραφίες τα γεύματα σου. Έτσι, θα έχεις πλήρη επίγνωση του τι κατανάλωσες.
2. Καταναλώνεις πολλές θερμίδες
Πολλές φορές υποτιμούμε τις θερμίδες
που έχουμε καταναλώσει. Έτσι, θεωρούμε ότι έχουμε περιθώριο να φάμε κι
άλλο, ενώ έχουμε ξεπεράσει κατά πολύ το όριο των θερμίδων που πρέπει να
προσλαμβάνουμε ημερησίως.Υπάρχουν πολλά site ή εφαρμογές που μπορούν να σε βοηθήσουν να υπολογίσεις τις θερμίδες που έχεις προσλάβει.
Επομένως, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος και δε μπορείς μια τέτοια εφαρμογή μπορεί να σου λύσει τα χέρια.
3. Δε σηκώνεις βάρη
Τα
βάρη συχνά δαιμονοποιούνται καθώς θεωρείται ότι έχουν ως αποτέλεσμα ένα
σώμα υπερβολικά μυώδες και καθόλου θηλυκό.Στην πραγματικότητα όμως, τα βάρη προλαμβάνουν την απώλεια μυϊκής μάζας που παρατηρείται συχνά όταν κάποιος χάνει κιλά. Επιπλέον, τονώνουν το μεταβολισμό και την απώλεια σωματικού λίπους.
Επομένως, θα σου κάνει πολύ καλό το να εντάξεις τα βάρη σε συνδυασμό με την αερόβια άθληση στη γυμναστική σου.
4. Προσλαμβάνεις πολλή ζάχαρη από τα ροφήματα
Το
να θεωρούμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε από το ροφήματα αμελητέες
είναι ένα πολύ κοινό λάθος.Το αποτέλεσμα είναι μεγάλο μέρος των θερμίδων να προέρχεται από τέτοια ροφήματα, είτε αυτά είναι αναψυκτικά είτε χυμοί, που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Μπορεί το πρώτο παχυντικό ρόφημα που σου έρχεται στο μυαλό να είναι τα αναψυκτικά, αλλά μην παραβλέπεις τους χυμούς.
Δες επίσης: Λευκή Vs καστανή ζάχαρη: Ποια είναι η καλύτερη;
5. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Ένας καλός ύπνος συμβάλλει στην ψυχική αλλά και στη σωματική υγεία.Εξάλλου έχει αποδειχθεί ότι η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν παχυσαρκία.
Είναι λοιπόν πολύ απλό: προσπάθησε να κοιμάσαι 7-8 ώρες ημερησίως αν βλέπεις ότι παρά τις προσπάθειες η ζυγαριά σου έχει κολλήσει.
6. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Το γνωρίζεις ότι τα οφέλη του νερού είναι άπειρα! Ανάμεσα σε αυτά περιλαμβάνεται και το ότι το νερό συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της καύσης θερμίδων.Για το λόγο αυτό πιες ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
7. Πίνεις πολύ αλκοόλ
Είναι γεγονός ότι τα αλκοολούχα ποτά
είναι εχθροί της απώλειας βάρους. Εκτός από τις θερμίδες που περιέχει
το αλκοόλ από μόνο του (περίπου 7 ανά γραμμάριο), συχνά προστίθενται
χυμοί ή αναψυκτικά που αυξάνουν τις θερμίδες του ποτού.Φυσικά, το ιδανικό θα ήταν να κόψεις τελείως το ποτό.
Αν όμως έχεις ήδη ελαττώσει πολύ τα ποτά που πίνεις και δε μπορείς περισσότερο, αυτό που μένει να κάνεις είναι να ζητάς να σου συμπληρώσουν το ποτό με αναψυκτικά χωρίς θερμίδες.
8. Κάνεις δίαιτα για πολύ καιρό
Το
να κάνεις δίαιτα για πολύ καιρό δεν είναι καλή ιδέα. Είναι πιθανό ότι
έπειτα από μια περίοδο που έχανες κιλά να έχεις φτάσει σε μια
στασιμότητα.Αυτό είναι το σημείο που ο οργανισμός σου σου λέει να κάνεις ένα διάλειμμα. Αύξησε λοιπόν κατά λίγο τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνεις ημερησίως, χωρίς βέβαια υπερβολές, και ξανάρχισε τη δίαιτά σου μετά από 1-2 μήνες.
9. Έχεις μη ρεαλιστικές προσδοκίες
Το σημαντικό είναι να κατανοήσουμε ότι το κάθε σώμα είναι μοναδικό και να αποδεχτούμε ότι δε μπορούμε όλοι να μοιάζουμε με μοντέλα.
Μόνο έτσι θα καταφέρουμε να νιώσουμε καλά και να αγαπήσουμε το σώμα μας.
Δες επίσης: Πως να κάψεις περισσότερο λίπος με το τρέξιμο!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου